Consejos ergonómicos para el buen uso de la PC 

Te presentamos algunos consejos que te van a ser útiles para evitar el cansancio y los dolores producto de las malas posturas y las largas horas frente a la computadora.

1- Sentate apropiadamente en una buena silla diseñada para el trabajo en el escritorio. Tu espalda debe estar recta y tu cabeza debe estar mirando directamente hacia el monitor. Si necesitas mover tu cabeza para ver el monitor, ajustá tu pantalla o tu silla. Si tenés tendencia a inclinarte hacia adelante, es posible que necesites una revisión de la vista. Si tu vista está bien, usá un cinturón o una cinta para mantenerte cerca del respaldar de la silla. Después que tu postura mejore, ya no vas a necesitar la ayuda de la cinta o cinturón.

2- Procurá tener una posición ergonómica mientras escribes. Revisa que tus muñecas estén un poco más abajo que tus codos. Esto prevendrá una enfermedad común llamada Síndrome del túnel carpiano. Mantené tus rodillas dobladas y tus pies bien apoyadas sobre el suelo, sobre un reposa-pies o sobre algo similar.

3- Hacé ejercicios de estiramiento. Estira tus manos, piernas, cuello y torso mientras estás en la silla. Esto te ayudará a evitar tener una sensación de rigidez o entumecimiento.

· Estira tu cuello, mové tu cabeza hacia adelante y hacia atrás, de lado a lado y mira hacia la derecha y a la izquierda. No muevas tu cabeza alrededor de tu cuello, esto podría dañar las articulaciones de tu cuello.

· Mové y sacudí tus muñecas regularmente. Esto prevendrá el temido síndrome del túnel carpiano especialmente si escribes mucho.

· Ten en cuenta que la gente tiende a encorvarse en frente del teclado. Para contrarrestar esta situación, podés hacer el siguiente ejercicio: Abrí tus manos a lo ancho, como si fueras a abrazar a alguien, mové las muñecas hacia adelante y hacia atrás (el pulgar de arriba a abajo) y lleva tus hombros hacia atrás. Vas a sentir una estiramiento en el área de escapular.

· Contraé tus abdominales y los músculos de los glúteos, mantenelos así por unos segundos, luego relajate. Hacé esto durante el día mientras estás en tu silla.

4- Consiguí una banda elástica (liviana, pequeña y barata) y usala para estos mismos ejercicios. Esto no solo causará que tus músculos se estiren, sino que también los trabajará un poco.

5- Parate cada media hora. Caminá un poco y estirá las piernas. Esto también evitará que se formen coágulos en tus piernas. Los coágulos en la gente que pase mucho tiempo en la computadora son algo muy común.

6- Dale a tus ojos un descanso de la pantalla. Cada 30 minutos retirá tu vista de la pantalla y enfocala en otros puntos, dirígela a otros objetos que se encuentren en la habitación, como un reloj, una ventana, etc. Esto promueve el movimiento ocular y te podría ayudar a evitar la irritación de los ojos. Otra técnica consiste de frotar tus manos, una con otra, y luego colocarlas sobre tus ojos sin hacer presión.

7- Aprovechá el tiempo muerto al reiniciar tu máquina o cuando lleves a cabo un descarga de archivo para poder hacer algunos ejercicios un poco más ambiciosos, como sentadillas, flexiones o saltos.

8- Respirá profundamente de vez en cuando. De ser posible, salí un momento de tu oficina. La posibilidad de que tu oficina tenga el aire cargado a cierta hora del día, especialmente por la tarde, es muy alta. Si no existe un lugar para poder salir, busca un espacio cerca de una ventana abierta. El oxígenos es importante para tu desempeño y la falta de este puede provocarte incomodidad.

Cuando la tecnología nos enferma

No es una epidemia, pero los casos de tecnoestrés están en aumento. Mal de la era digital y de las conexiones omnipresentes, se manifiesta como ansiedad, nerviosismo, fatiga y hasta adicción. Cómo detectar el problema y evitar un uso abusivo de gadgets e Internet

Por Débora Slotnisky  | 

     

 A nadie sorprende ver a personas que están todo el día con el teléfono en la mano como si fuese una extensión de sus cuerpos. Hay quienes no apagan sus equipos ni siquiera en el cine o en las salas de internación médica, donde están expresamente prohibidos. También hay casos de personas que pasan largas horas frente a la computadora, sin poder dejar de chequear y actualizar las redes sociales.

Bien es cierto que el avance tecnológico facilita en muchos aspectos la vida de los usuarios, pero la relación persona-aparato puede volverse patológica.

Aunque no hay estudios científicos que den cuenta de la prevalencia del tecnoestrés en la sociedad, una investigación reciente de Intel en varios países del mundo detectó que el 40% de los usuarios permanece 24 horas, siete días a la semana, conectado a sus dispositivos, mientras que 8 de cada 10 duermen con su celular al lado. Los profesionales consultados por La Nacion consideran que, sin que sea una epidemia, una proporción significativa de la población puede estar aquejada por estos males de nuestros tiempos. De hecho coinciden en que las consultas por este tipo de casos están en aumento: "Me ha sucedido de estar atendiendo a un paciente al que le suena el celular; éste pide disculpas, pero responde a la llamada dándole prioridad por sobre el diálogo que está manteniendo conmigo acerca de su salud. Tras finalizar la conversación, el paciente apaga el celular, pero en cuestión de segundos, otro teléfono en uno de sus bolsillos empieza a sonar", ejemplifica el Dr. Daniel López Rosetti, que preside la comisión directiva de la Asociación Argentina de Medicina del Estrés (Sames), para describir el caso típico de un paciente tecnoadicto.

 Consejo: no verificar el correo laboral durante los fines de semana. Foto: Corbis

El término tecnoestrés comenzó a oírse en los años 70, entendido como la sobrecarga de información que puede alterar a las personas. Durante la última década, y a medida que las tecnologías se fueron haciendo cada vez más masivas y de uso más cotidiano, este concepto comenzó a utilizarse con más frecuencia.

"De todos modos, aún no está clasificada como enfermedad dentro del Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSMV-IV), que contiene una clasificación y proporciona descripciones claras de las categorías, con el fin de que los clínicos y los investigadores de las ciencias de la salud puedan encuadrar, estudiar, intercambiar información y tratar los trastornos. Esto es así porque lleva muchos años modificar la clasificación de las patologías. En psiquiatría las últimas actualizaciones fueron hace unos 15 años. De todos modos es esperable que en el próximo DMS-V se incluya al tecnoestrés", especula el Dr. Juan Manuel Bulacio, psiquiatra y presidente de la Fundación Iccap, Instituto de Ciencias Cognitivas Aplicadas.

Fuente: http://www.lanacion.com.ar/1478029-cuando-la-tecnologia-nos-enferma

Tecnofilia sin límites: cuando el daño del cuerpo esta permitido

Se implantó imanes en el antebrazo para llevar siempre su iPod Nano

Un tatuador profesional y excesivo fanático del reproductor de mp3 se ha implantado imanes en su muñeca para llevar su iPod.

Un joven tatuador de Nueva Jersey se implantó en su brazo cuatro pequeños imanes, con la misma técnica que utiliza para colocar "piercings" a sus clientes, con el fin de poder llevar siempre su iPod adherido a la muñeca como si fuera un reloj.

Dave Hurban, de 21 años y miembro de la plataforma de artistas Dynasty Tattoo, se injertó cuatro imanes en su brazo izquierdo, cubierto enteramente por coloridos tatuajes, para que coincidieran exactamente con las dimensiones de su iPod Nano 6, según se puede ver hoy en un vídeo colgado por el joven en Youtube.

Para ello, tomó escrupulosamente las medidas de ese reproductor de música y empleó la misma técnica que utiliza para instalar "piercings" en el cuerpo de sus clientes, a lo que se dedica desde hace tres años en el estado de Nueva Jersey.

"Es como si llevaras un reloj o un anillo que no te quitaras en ningún momento", aseguró en una entrevista con el canal de televisión CBS Hurban, quien sólo tardó treinta minutos en implantarse los imanes.

El joven tatuador explicó además que no ha tardado ni dos semanas en poder hacer ejercicio o mover la muñeca con normalidad y que el iPod, que utiliza principalmente como reloj, puede desprenderse de su brazo si se le da un golpe con fuerza.

Asimismo, afirmó que las reacciones que ha suscitado su ocurrencia son todas positivas, como las que recabó en la Convención del Tatuaje celebrada en Baltimore o en su propia tienda, en la que asegura que más de 35 personas le han pedido una intervención similar, aunque todavía no sabe si comercializará la idea ni si la aplicará a otros.

Incluso su madre, "que no sabe cómo funciona la tecnología", según Hurban, ha manifestado su conformidad con el invento.

Nokia quiere patentar unos tatuajes que vibran al recibir una llamada al celular

Una vez más, un tema que parece sacado de historias de ciencia ficción está muy cerca de convertirse en realidad gracias al fabricante de teléfonos celulares de origen finlandés, Nokia, que intenta registrar una patente en Estados Unidos de tatuajes que vibran para advertir a sus portadores que su celular está sonando.

La tecnología, explicada en la solicitud a la Oficina de Patentes y Marcas de Estados Unidos, permitiría a los tatuajes recibir las ondas magnéticas emitidas por los celulares. El registro completo está disponible a través de la página web de la institución .

Las ondas magnéticas harían que los tatuajes a su vez generen estímulos perceptibles para alertar a sus portadores de llamadas, mensajes o baterías a punto de acabarse.

El tatuaje se realizaría con tintas ferromagnéticas con un proceso de fabricación a altas temperaturas para quitarle el magnetización. Desde aquí ya sería trabajo del tatuador plasmar en la piel del usuario y por medio de un imán magnetizar el tatuaje para que posteriormente vibre en base a los campos magnéticos que el dispositivo envíe según sea un mensaje, llamada o una persona en especifico.

Para los que no prefieran el tatuaje ya sea por que es algo deja marca para toda la vida o simplemente no son de su agrado, existe la opción de un implante de material biocompatible para implantarse en el brazo o cualquier otra parte de fácil acceso, aunque sinceramente en el brazo sería la mejor opción, y de la misma manera que el tatuaje los campos magnéticos lo harían vibrar según la alerta que recibamos.

“El estímulo perceptible podría consistir en una vibración, por ejemplo una vibración en la imagen aplicada en la piel del usuario”, según la solicitud presentada ante las autoridades estadounidenses el 13 de setiembre del 2010.

Se explicó que la aplicación utilizaría una tinta potenciada con compuestos magnéticos para hacer visibles o invisibles las imágenes pegadas a la piel.

Luego de la colocación, el tatuaje deberá ser sincronizado con el dispositivo móvil.

Las sensaciones producidas por los tatuajes, permanentes o temporales, podrían personalizarse dependiendo del contenido, lo que indica que las vibraciones podrían variar en intensidad y duración según quién llame o si se trata de un mensaje de texto.

La marca magnética podría funcionar como control de identidad. Así, el usuario podrá usar su tatuaje como una contraseña de desbloqueo de su computadora portátil. La propuesta señala que los usuarios podrían recargar los tatuajes a través de potentes imanes, según la documentación.

Nuevas enfermedades originadas por la tecnología

El abuso en el uso de consolas, computadoras, reproductores de audio y cualquier otro gadget, puede tener consecuencias en nuestra salud a tal grado de crearnos lo que para algunos son las enfermedades del siglo XXI.

¿Cuáles son esas enfermedades para ponerles un poco de atención?

1. Síndrome de la vibración fantasma:

Mucha gente usa los celulares en la función de vibración para “notar” que lo están llamando, si te parece que el teléfono vibra, pero no es así,  padeces este síndrome. Parecido, o lo mismo, cuando amputan un miembro a alguien, que todavía lo siente, pero no está.

2. La postura de las computadoras portátiles:

Por culpa del abuso y una mala posición al sentarse, el uso de las notebooks puede llegar a generar daños en la parte baja de la espalda provocando dolores musculares y articulares.

Usá la notebook solo fuera de tu casa. Si no tenés pc de escritorio, coloca la compu sobre una pila de libros para que quede alineada con la vista y comprá un teclado y un mouse que puedas conectar a tu laptop cuando la uses  en casa, esto te va a permitir evitar problemas posturales.

3. Adicción CrackBerry:

El término CrackBerry, pero se refiere al uso de las BlackBerry o similares, gadgets que nos permiten conectarnos a internet para leer el correo, visitar blogs, etc… la adicción hace que el usuario sienta la necesidad de mirar cada poco tiempo su cuenta de correo, siente que alguien pudo haberle enviado un e-mail, también sucede con los smartphones, cada dos por tres a mirar el correo.

4. Insomnio Adolescente:

Muchos jóvenes duermen con su celular debajo de la almohada y lo peor es que contestan a las llamadas y SMS, da lo mismo la hora que sea, esto provoca que interrumpan el sueño y la radiación del teléfono, el insomnio. Por la noche el teléfono apagado es la mejor opción.

5. Tensión ocular:

Mirar fijamente una pantalla, ya sea del celular, de la computadora o de lo que sea, provoca tensión ocular, reseca los ojos y básicamente daña la vista. Para evitar esto es bueno descansar la vista cada media hora de uso y realizar ejercicios (mirar objetos por detrás del monitor).

6. Mal del iPod:

No es que sea una dolencia provocada exclusivamente por el iPod, pero este reproductor MP3 tuvo la fama de dejar sordos a muchos usuarios, en realidad, por escuchar la música con el volumen al máximo. Siempre que usemos auriculares de botón (los que llevan todos los reproductores de MP3 de serie), el volumen debe ser moderado, que podamos escuchar el ruido de la calle y quienes estén cerca no escuchen lo que está sonando en nuestro reproductor.

7. Pulgar antigadgets:

La repetición del movimiento que realizamos al escribir mensajes con los teléfonos celulares o similares, provoca dolores en el dedo. En casos extremos se puede llegar a tener parálisis en el pulgar. Utilizar el diccionario del teléfono móvil, ahorra movimientos de los dedos, y si estamos usando un teclado, entrenarnos para usar todos los dedos de la mano para escribir nos dará el mismo beneficio.

8. Wiititis:

Posiblemente la más nueva de todas, el uso de la Wii puede provocar daños en codos, muñecas y hombros. Esto pasa por repetir muchas veces una acción, por ejemplo, jugar 4 horas seguidas al tenis con la Wii. Recordá que estás realizando un gesto deportivo, descansa cada poco tiempo y no abuses.

Algunas de estas “enfermedades” son sencillas de prevenir: No cometer excesos, todo con medida.

Nomofobia, nueva fobia social

¿Qué es la nomofobia?

La nomofobia es el nombre que recibe una nueva variante de fobia social, descripta como “el pavor de salir de casa sin tu teléfono celular”, incluyendo también la angustia y ansiedad propias del mal funcionamiento o ante desperfectos que impidan el uso del celular. Su nombre deriva de una conjunción de las palabras inglesas “no mobile”, es decir: “sin móvil”.

El porqué de la nomofobia

Quizás llame a tu atención el porqué de una fobia ligada al celular. Y es que éste, ha dejado de ser un simple teléfono. Es decir: es un teléfono que permite una comunicación instantánea en todo momento, y  en todo lugar. También, permiten la conexión a Internet directamente desde el diminuto móvil, incluyendo aquí el acceso al correo electrónico, cuentas y perfiles en redes sociales, mensajería instantánea y demás, así como a la ilimitada base de datos que propicia internet.

Características del nomofóbico

Cargar con el puede ser una necesidad para muchos. Si lo usas en tu trabajo, si tenes un familiar en estado delicado de salud, si estás esperando una noticia o en situaciones semejantes, es natural estar con el móvil al alcance de la mano en todo momento. Entonces, ¿cómo detectamos a un nomofóbico?

Hay características comunes que demarcan la suerte de sintomatología clásica de esta fobia social. Por ejemplo, ante el olvido del celular el nomofóbico regresa a su búsqueda, lo que sería natural en cualquier persona, salvo que el fóbico es capaz de desviarse de su rutina diaria y hasta faltar a compromisos importantes, infringir leyes y tener problemas con otras personas por hacerlo: es más importante, para esta persona, tener el celular consigo que ser un ciudadano responsable.

El nomofóbico está siempre al tanto del teléfono. Lo mira, analiza nuevos correos, llamadas o mensajes varias veces por hora, y los estudios demuestran que pueden hacerlo hasta una vez por minuto, en una conducta que se describe como compulsiva. Si no tienen mensajes o comunicaciones, suelen recorrer en el móvil sus archivos, sus elementos en memoria, dejando de lado la realidad en la que están inmersos (por ejemplo: una reunión de trabajo, una charla, un evento deportivo o cualquiera sea) en pro de sumergirse en este artefacto.

La ansiedad es un factor que funciona a nivel de señal de alarma ante el comienzo de una fobia de este estilo. Si la persona olvida su celular y está nerviosa, ansiosa, angustiada, si repite constantemente que no tiene consigo el teléfono, si está pensando y hablando sólo de eso, esta puede ser la bandera roja que indica que hay un problema en puertas.

Cómo vencer la nomofobia

Si te reconoces o si reconoces esta fobia en alguien cercano, aún hay esperanzas. Vencer la nomofobia es relativamente sencillo, aplicando las técnicas y terapias necesarias.

El primer paso es la terapia psicológica, pues esta fobia es clara señal de una carencia en la vida de la persona. Hay que averiguar por qué el individuo traslada su angustia en esta clase de fobia, determinar la raíz del problema, para comenzar a buscarle solución.

Hay ejercicios muy simples que podes hacer. Por ejemplo, apagar el teléfono por las noches, o al menos dejarlo de lado por algunos instantes. Es cuestión de práctica y de perseverancia. Empezá con cinco minutos un día, cuando te sientas cómodo pasa a diez minutos diarios sin el móvil, luego quince, y así, hasta que estar sin el celular (en situaciones seguras, por ejemplo, cuando se está en casa) sea tan natural como tenerlo en el bolsillo.

Acompañando estos ejercicios y siguiendo una adecuada terapia, vas a poder  vencer la nomofobia en menos tiempo de lo que te imaginás.

TECNOFILIA Y TECNOFOBIA: ¿Sabés de qué se trata?

La tecnofilia es la adicción a internet y a las nuevas tecnologías. Hay distintos grados de tecnofilia dependiendo de la atracción o dependencia que la persona que la padece tenga hacia las tecnologías. Puede ser tan alto el grado de dependencia que se llega al punto de convertirse en una obsesión.

Puede manifestarse de diferentes maneras que van desde un impulso irracional por adquirir todo aquello que está en la punta del avance tecnológico, encontrando muchas personas que llegan a obsesionarse con acceder a "lo último" en conexiones a Internet, móviles, videojuegos o electrodomésticos, hasta aquellos que han encontrado en las tecnologías una forma de resignificar un entorno vacío y carente de experiencias valiosas.

La tecnofobia es el rechazo hacia las tecnologías más modernas. La tecnofobia suele ser uno de los factores para la existencia de analfabetos tecnológicos.

Las personas que la padecen se justifican afirmando que la dependencia a la tecnología puede ser perjudicial para el hombre tanto desde el punto de vista emocional como físico, generando tensiones sociales y psicológicas. Están convencidos de que son responsables de los desastres que se viven tanto en el  campo social, económico como cultural.

Las personas que sufren de tecnofobia sienten miedo y desconfiaza a cualquier tipo de tecnología moderna, cerrando ellos mismos, las puertas a muchas oportunidades que les facilitaría el día a día.